20kg mniej

[...] :-)) Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 x 55kg / 8 x 60kg / 8 x 65kg + drop 20 x 32.5kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: 10 x 16kg / 10 x 18kg / 10 x 20kg + Drop 15 x 10kg 3.Wyciskanie sztangi na smithi'ie skos ujemny: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 60kg + Drop 20 x 30kg 4.Seria łączona - Krzyżowanie linek w bramie + [...]

[...] dojdą spróbuje umówić sie do lekarza na przyszły tydzień może coś mi pomoże. Czworogłowe: 1.Wypychanie nóg na suwnicy: 10 x 70kg / 10 x 80kg / 10 x 90kg / 10 x 110kg / 10 x 120kg + Drop 15 x 60kg + 20 x 50kg + 30 x 40kg 2.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg + 15 x 30kg + 15 x 25kg Dwugłowe: [...]

[...] Dzień 3 Nogi II 1A Przysiad 4x 6-8; 3010 25kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 6 1B. Unoszenie bioder z nogami na stołku 2/1 4x 6-8; 3010 8/ 8/ 8/ 8 2A RDL 4x 6-8; 3010 20kg x 8/ 22kg x 8/ 24kg x 8/ 26kg x 8 2B. Fronty 4x 10-12; 3012 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 8 3. Wypady dalekie 3x 10-12; 2010 15kg x 10/ 18kg x 10/ 20kg x 6 [...]

[...] Gironda sissy sq 4x15-20 30s cc/ cc x19/ cc x17/ cc x16 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s * cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc 25 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o [...]

[...] dwoma na raz bic - tak mi siakos lepiej, wiem, ze mniej cwicze wyizolowany bic, a wiecej mi w ramie i przedramie idzie, no ale coz. Dlatego mam taki maly. Czasami se zaloze 20kg i pykne kilka razy, ale wtedy mam ino 1 sztangielke. Jeszcze chcialbym te 40kg co mam w domciu na klate zrobic PRAWIDLOWO (bo narazie musze zrobic taaaaaki zamach) na [...]

[...] sztangą również, ja 63kg x 10powt (to mój rekord), a ostatnio było 60,5kg x 10powt (zmęczony i osłabiony byłem). Kom@ndir: 87kg i ważysz 53 ? Bardzo ładny wynik! Jeszcze 20kg i będzie dwuwaga! I na zawody w wyciskaniu leżąc ! U mnie jest znacznie gorzej cisnę 90kg (w tym tygodniu może sprawdze maksa...), a waże 72-73kg. Patriot: ładnie ! [...]

[...] do modlitewnika ale lezac w skosie. Sr - Plecy+Triceps 3*10 na wyciagu przyciagniecia za szyje tak 40 kg,pozniej maszyna, w ktorej lezac przyciaga sie ciezar robie to 20kg bo boje sie o plecki no i podciagniecia na drazku tak 3-4 serie po 5 w srednim nachwycie pozniej 3 seryjki z pomoca kumpla za szyje i do klaty Triceps - standardowo w [...]

byk_87: 1 dzien na siłce... skos... 10kg na maxa (sama sztanga) pozniej 20kg około 12 pozniej 25 około 10 nie wiem dokladnie moze mniej ale wiem ze nastepna seria 27kg x 5 i juz nie moglem

[...] : 25 , 27,5 , 32,5 , 35 , 40 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie : 40 , 45 , 52,5 , 57,5 , 65 // (+2,5kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą : 22,5 , 25 , 30 , 35 , modlitewnik 20kg x10 6. Wyciskanie wąsko : 30 , 35 , 40 , 47,5 , 52,5 7. Dwugłowe ud na maszynie : 15 , 20 , 20 , 20x5 , 20 8. Rowerek stacjonarny (aeroby 15min.). Komentarze: 1. [...]

[...] robił tak właśnie co 2 treningi po 2,5kg bo przysiad mam na kazdym treningu czyli 3x w tygodniu i gdybym chciał dokładać na każdym treningu to bym chyba musiał zacząć od 20kg. 2. Dziś tak sobie, ale nadal bez problemów. Tu z racji małego ciężaru, wiedząc że najmniej mogę dołożyć 2,5kg to też progres co 2 treningi będzie, akurat dziś [...]

[...] "(Obli) Dotyczy wprawdzie treningu A-B, ale postanowiłam ją wykorzystać - no to dokładam: 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 14/13/13 (20kg) znowu +2,5kg, tyle wyszło na słabszej łydce, druga 2x1 powt. więcej, przy 20kg lewy chwyt już się rozluźnia; czy są jakieś ćwiczenia na poprawę siły chwytu?-już [...]

[...] BICEPS + TRICEPS 2 1a. Dipsy 5x5 +25kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 +25kg 2a. Francuz sztanga 5x6 40kg 2b. Uginanie sztangą z gumami 5x6 33kg 3a. Hammer Dipsy 4x6 120kg 3b. Uginanie z supinacją 4x6 20kg 4a. Prostowanie nachwyt 3x8 35kg 4b. Francuz z lina wyc, dolnego 3x10 15kg 4c. Uginanie hantlą modlitewnik 4x8 10kg 4d. Uginanie [...]

[...] wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 55/60/65/70 58,5/65/70/75 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 72.5kg 75kg 77kg 3b. Uginanie z hantlą 4x15 15kg 17.5kg 20kg 20kg 4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10 110/120/125/125/125 115/125/130/132.5/132.5 120/130/140/140/142.5 122.5kg/132.5kg/140/145/145 5. Wykopy w tył na wyc,dolnym [...]

[...] siedząc: 8kg x 10p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie: 4kg x 12p; 2kg x 12p – nie wiem, skąd nagle wzięła mi się siła w tym ćwiczeniu. 7. przyciąganie do twarzy: 20kg x 20p; 15kg x 30p – na początku złapałam na dwa bloczki i nie byłam w stanie zrobić 8 powtórzeń, to nawet śmieszne, bo przed chwilą mój powiedział mi, że to podwaja [...]

[...] siedząc: 8kg x 10p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie: 4kg x 12p; 2kg x 12p – nie wiem, skąd nagle wzięła mi się siła w tym ćwiczeniu. 7. przyciąganie do twarzy: 20kg x 20p; 15kg x 30p – na początku złapałam na dwa bloczki i nie byłam w stanie zrobić 8 powtórzeń, to nawet śmieszne, bo przed chwilą mój powiedział mi, że to podwaja [...]

Szajba + jsdolan - dzięki };-) Wczoraj marsz wieczorem a dzisiaj marsz z rana. Potem : kubany 1a.WL 48/58/68kgx10p 78kgx8p 87kg/2x4p 1b. Podciąganie nachwytem na drążku po 8p 2. Dips 15p +10kgx10p +20kg/3x7p Zrobiłem po 1p mniej - słabszy jestem albo mniej wytrwały :-? Potem czeka mnie siedzenie przy stole i jedzenie z piciem.

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie- 5x15 1) 3kg 2) 4kg 3) 4kg 4) 4kg 5) 4kg Mały progresik z tym ćwiczeniem. Francuskie wyciskanie leżąc- RAMPA 10 1) 17,5kg 2) 20kg 3) 22,5kg 4) 25kg x 4 powtórzenia Poszło lepiej niż w zeszłym tygodniu o tyle, że nie dość, że wykonałem 1 powtórzenie więcej, to lepiej czułem tricepsy. Prostowanie [...]

Trening 6/ Tydzień 2 B. A. przysiad przedni R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC klasyczny 8x 38,5kg/ 8x 41kg/ 8x 43,5kg/ 8x 46kg 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg C. WL R: 8x 18,5kg/ 8x 23,5kg S: [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku cc x8 / cc x7 / cc x6 2. Przysiady 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 5. Wyciskanie żołnierskie 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 [...]

[...] :-) Wiadomo nad niektórymi z nich jeszcze pracuję, ale są na tyle już dobrze przeze mnie wykonywane, że mogę się nimi z wami podzielić :-> Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 35kg x 3 powt. - ostatnia dołożona seria: w przysiadach stawiamy z Night'em na dynamikę [...]